Oggi, per molte persone, il problema dell'eccesso di peso è molto acuto, associato a ridotta attività fisica, stress frequente, lavoro sedentario, cattiva alimentazione e altri fattori sfavorevoli.
Perdere peso a casa ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più solo se affronti il processo con tutta serietà.
Puoi perdere peso velocemente a casa?
Molte donne sono preoccupate per la domanda: "È possibile perdere peso a casa se lo vuoi davvero?" Certo, puoi perdere peso, ma prima devi superare la pigrizia, sbarazzarti delle cattive abitudini e chiedere aiuto a tutta la tua organizzazione.
Per perdere peso rapidamente e perdere qualche chilo di troppo, puoi fare una giornata di digiuno con kefir o utilizzare una sorta di dieta a breve termine. Ma sfortunatamente il peso tornerà. Una dieta ben ponderata, la distribuzione delle chilocalorie, l'esercizio fisico e le procedure per bruciare i grassi sono i migliori aiutanti per perdere peso a casa.
Se ti abitui una volta per tutte allo stile di vita giusto, dopo poco tempo noterai che gli odiati chilogrammi stanno gradualmente scomparendo. Avendo preso la decisione seria di perdere peso, devi prima prepararti psicologicamente per un processo così difficile. Per motivarti a perdere peso, ti consigliamo:
- Crea un piano dettagliato per raggiungere il tuo obiettivo e scrivi tutti i tuoi risultati, anche quelli piccoli, in un taccuino separato.
- Convincetevi che perdere peso è necessario per migliorare la qualità della vita.
- Pratica l'autodisciplina per seguire attentamente le raccomandazioni degli esperti e perdere efficacemente i chili di troppo.
- Il desiderio di perdere peso non è per gli altri, ma solo per te stesso.
Come dimagrire a casa: modi rapidi per combattere il peso in eccesso
È molto difficile ritrovare la forma desiderata se, ad esempio, fai solo jogging al mattino. Sfortunatamente, se una donna mangia troppi dolci e conduce uno stile di vita sedentario, tali eventi non porteranno risultati. Per perdere peso in modo efficace si consiglia un approccio integrato basato su regole semplici.
Una corretta alimentazione per perdere peso a casa
Per sbarazzarti del peso in eccesso a casa, devi prima riconsiderare le tue opinioni sulla nutrizione. Ci sono alcuni principi seguendo i quali è possibile perdere peso bene e mantenere i risultati.
I seguenti principi nutrizionali aiuteranno chi dimagrisce a raggiungere i risultati desiderati:
- Per perdere peso è necessario ridurre significativamente l’assunzione di cibi grassi. Inoltre, i piatti fritti in olio vegetale dovrebbero essere sostituiti con piatti in umido, bolliti o al forno.
- Si consiglia di mangiare meno dolci possibile.
- È necessario eliminare immediatamente farina, riso e patate dalla dieta.
- Dovresti praticare pasti frazionati. Devi mangiare almeno 5 pasti al giorno, ma mangiare di meno. Più lungo è l'intervallo tra i pasti, più calorie vengono immagazzinate come grasso corporeo.
- Devi provare nuovi piatti sani a base di verdure.
- 30 minuti prima dei pasti è necessario bere un bicchiere d'acqua o latte con una fetta di pane integrale. Ciò ridurrà significativamente l'appetito durante il pasto principale.
- È molto importante evitare completamente l'alcol
Infine, assumerlo aumenta notevolmente l’appetito.
Un menu di esempio per la perdita di peso è simile al seguente:
- Colazione: 2 uova sode o tè non zuccherato con una fetta di pane integrale e una fetta di formaggio a pasta dura.
- Spuntino: frutta o verdura fresca.
- Pranzo: brodo di pollo con un pezzo di filetto di pollo ed erbe aromatiche, una fetta di pane integrale, un cetriolo.
- Spuntino: yogurt magro (200 ml).
- Cena: pesce al forno e contorno di verdure stufate.
- Prima di andare a letto: tè senza zucchero o ½ bicchiere di kefir magro.
Attività fisica per dimagrire a casa
Puoi seguire tutte le diete popolari che desideri. Tuttavia, senza attività fisica non produrranno alcun risultato. Lo sport aiuta ad accelerare i processi metabolici nel corpo e a ridurre i depositi di grasso. Inoltre, se non fai attività fisica, la pelle può cedere dopo aver perso peso.
Per perdere peso in modo efficace, è necessario scegliere il giusto tipo di attività fisica, ad esempio aerobica, nuoto, corsa, ecc. Allo stesso tempo, non è necessario visitare la palestra; È sufficiente acquistare attrezzature per l'allenamento economiche ed efficaci: una corda per saltare e un hula hoop. Con il loro aiuto puoi bruciare 200 kcal in 15 minuti.
Dovresti prestare particolare attenzione anche alle zone più problematiche: pancia, cosce, glutei e polpacci.
Si consiglia di eseguire ogni giorno una serie di semplici esercizi.
Esercizi per perdere peso su pancia e fianchi:
- È necessario posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e allargare le braccia ai lati parallelamente al pavimento. Esegui 15 piegamenti laterali, cercando di raggiungere il piede destro con la mano destra e il piede sinistro con la mano sinistra.
- Devi sdraiarti sul pavimento e iniziare a sollevare le gambe dritte sopra la testa, quindi abbassarle senza toccare il pavimento. Esegui due serie da 15 ripetizioni.
- Dovresti sdraiarti sul pavimento, piegare le ginocchia e tenere le mani dietro la testa. L'esercizio consiste nel sollevare solo la testa e le spalle. Numero di ripetizioni – 25. Si consiglia di eseguire due approcci.
Esercizi per fianchi e glutei:
- Si consiglia di eseguire semplici squat con i piedi alla larghezza delle spalle. È importante che le ginocchia siano rivolte in avanti quando si eseguono gli squat e non si estendano oltre le dita dei piedi. Fai 30 squat.
- Saltare avanti o indietro può aiutare a tonificare i glutei. Per rendere gli esercizi più efficaci, devi prendere tra le mani manubri o bottiglie con acqua o sabbia.
- Devi metterti a quattro zampe e sollevare alternativamente le gambe dritte indietro. Esegui 20 ripetizioni con ciascuna gamba. Si consiglia di contrarre i glutei quando si sollevano le gambe.
Trattamenti con acqua per dimagrire
I trattamenti idrici, ad esempio una doccia di contrasto o bagni di soda, mare e erbe, dovrebbero essere effettuati prima di andare a dormire.
- Per preparare un bagno alle erbe è necessario mescolare menta piperita, calendula, origano e salvia in proporzioni uguali.
- Si consiglia di versare un bicchiere di miscela di erbe in 2 litri di acqua, portare ad ebollizione e lasciare macerare per 20 minuti.
- Successivamente, il brodo deve essere passato attraverso una garza e versato nel bagno.
- La durata del bagno alle erbe è di 20 minuti.
Pacchetti dimagranti
Secondo le recensioni di molte persone che perdono peso, gli impacchi aiutano a migliorare le condizioni della pelle e ad eliminare l'odiata cellulite. Per la procedura vengono utilizzati fanghi medicinali, oli, miele o argilla. Gli impacchi al miele sono considerati molto efficaci per la perdita di peso:
- Dopo aver precedentemente pulito la pelle con uno scrub, è necessario sciogliere il miele tra i palmi delle mani, applicare sulle zone problematiche del corpo e quindi avvolgerlo nella pellicola trasparente.
- Dopo 40 minuti si consiglia di risciacquare la maschera al miele con acqua tiepida.
- Si consiglia di effettuare gli impacchi ogni 3 giorni.
Altri modi per perdere peso a casa
Ulteriori procedure aiutano a migliorare l'effetto delle diete e dell'esercizio fisico:
- Sauna e stabilimento balneare. Questo metodo aiuta a sbarazzarsi dei chili di troppo causati dalla sudorazione profusa.
- Creme correttori. Particolarmente efficace è una crema riscaldante che accelera il metabolismo e migliora la circolazione sanguigna nei tessuti.
- Caldi pantaloncini, pantaloni o cinture realizzati con tessuti high-tech. Se indossi questi vestiti durante l'allenamento, puoi accelerare notevolmente il processo di perdita di peso.
Recensioni e storie vere sulla perdita di peso a casa
Recensioni sulla perdita di peso a casa:
"Purtroppo non ho la possibilità di andare in palestra. Ecco perché ho deciso di perdere peso a casa. 
Per prima cosa, ho iniziato a correre e mangiare proprio la mattina e la sera a fare semplici esercizi per le aree problematiche del corpo. Un mese dopo ho perso 4 kg. Tuttavia, la cellulite non è scomparsa. Un amico mi ha consigliato un impacco al miele. Devo dire che sono molto soddisfatta del risultato: la pelle è diventata più tesa ed elastica.”
"Penso che perdere peso a casa sia piuttosto difficile. Molto spesso non riesco a superare la pigrizia e andare al lavoro. Inoltre, vado costantemente al frigorifero per mangiare qualcosa di gustoso. Per mantenere il mio corpo in forma, vado in palestra, dove l'allenatore sicuramente non mi lascia imbrogliare."
"Dopo la nascita di due bambini, ho preso 15 kg. Due mesi fa, essendo alta 165 cm, pesavo 73 kg. Un giorno ho deciso di riprendere il controllo di me stessa e di perdere peso a casa. Per prima cosa ho rinunciato ai cibi dolci e grassi, ho iniziato a mangiare più frutta e verdura e ho mangiato spesso, ma in piccole porzioni.
La mattina, quando tutti dormivano ancora, sono andata a correre e ho fatto qualche esercizio: squat, affondi. Adesso peso 58 kg. Spero di migliorare presto questo risultato”.